RENANG GAYA BEBAS (CRAWL STROKE)

1. Gerakan kaki

Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan kaki), tetapi antara kaki dan paha dengan posisi lurus atau dengkul tidak boleh ditekuk. Gerakan ini dilakukan terus menerus.



Perhatikan:

Selama melakukan gerakan ini, kaki dan paha harus selalu dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk. Jadi yang bergerak bukan lutut/kaki, melainkan pangkal paha/pinggul




2. Gerakan tangan

a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan agak berdekatan, tetapi tidak perlu menempel)

b. Kemudian tarik tangan kiri ke bawah, terus ditarik sampai ke belakang.

c. Kemudian angkat tangan kiri keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kiri tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kiri agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air).

d. Pada waktu tangan kiri diangkat keluar dari permukaan air, langsung gerakkan dan tarik tangan kanan ke bawah sampai ke belakang -sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah b.

e. Kemudian angkat tangan kanan keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kanan tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kanan agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air)-sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah c.

Ulangi langkah b – e di atas




Jadi urutan gerakan tangan gaya bebas :

- Posisi Awal Kedua tangan lurus ke depan

- Tarik tangan kiri mengayuh ke bawah sampai ke belakang

- Setelah tangan kiri selesai mengayuh sampai ke belakang, angkat tangan kiri tersebut ke atas permukaan air dan ayunkan tangan kiri sejauh mungkin ke depan

- Tarik tangan kanan mengayuh ke bawah sampai ke belakang

- Setelah tangan kanan selesai mengayuh sampai ke belakang, angkat tangan ke atas permukaan air dan ayunkan tangan kanan sejauh mungkin ke depan

- Begitu seterusnya




Perhatikan

Tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian. Ketika tangan kiri selesai mengayuh dan mulai diangkat keluar dari dalam air, tangan kanan langsung masuk ke dalam air dan mengayuh ke belakang, begitu seterusnya.



3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas

Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas.

Pengambilan nafas dilakukan ketika tangan kiri sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air, sedangkan tangan kanan akan naik ke permukaan air. Pada saat itulah, gerakkan kepala ke kanan untuk ambil nafas.

Begitu juga bila Anda lebih suka bernafas ke kiri, yaitu dilakukan ketika tangan kanan sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air dan tangan kiri akan naik ke permukaan air.

Ketika mengambil nafas, kepala jangan diangkat ke atas, melainkan hanya menoleh ke samping kanan (atau boleh juga ke kiri ...pilih salah satu yang menurut Anda lebih nyaman)



Tips :

1) Kaki terus bergerak (tidak boleh berhenti), walau ketika sedang mengambil nafas.

2) Tangan kanan dan kiri bergerak terus secara bergantian (tanpa jeda /istirahat).

3) Posisi telapak tangan agak menghadap ke luar ketika akan menyentuh permukaan air. Jadi seolah-olah ujung ibu jari tangan yang menyentuh permukaan air lebih dulu.

4) Ketika kepala menoleh ke kanan (atau ke kiri) untuk mengambil nafas, kemudian langsung secepatnya gerakkan kembali kepala ke dalam air. Jangan menunggu gerakan tangan kanan (tangan kiri) selesai.

5) Agar gaya bebas ini bisa lebih cepat dan gerakannya lebih stabil, pengambilan nafas dilakukan setelah 2 - 3 set gerakan tangan. Jadi jangan sekali gerakan tangan langsung mengambil nafas.



Perlengkapan renang yang biasa digunakan untuk belajar gaya Bebas:

- Papan Pelampung

- Hand Paddle


Sumber: www.allaboutswimming.blogspot.com

Kesalahan BK di SekolahaN

1. Kesalahan BK di sekolahan ?
- Banyak guru BK di sekolah-sekolah pinggiran bukanlah lulusan dari jurusan BK atau bukan sarjana BK , kebanyakan mereka adalah berasal dari guru olahraga, guru kerajinan tangan, guru tataboga, atau bisa dikatakan guru-guru BK di sekolahan-sekolahan pinggiran adalah guru-guru yang memiliki jam kerja lebih sedikit dari guru yang lain. Sehingga hal ini tidak sesuai karena ilmu yang dimiliki sudah berbeda padahal guru BK seharusnya memiliki pengetahuan tentang BK itu sendiri.




1. Kesalahan BK di sekolahan ?
- Banyak guru BK di sekolah-sekolah pinggiran bukanlah lulusan dari jurusan BK atau bukan sarjana BK , kebanyakan mereka adalah berasal dari guru olahraga, guru kerajinan tangan, guru tataboga, atau bisa dikatakan guru-guru BK di sekolahan-sekolahan pinggiran adalah guru-guru yang memiliki jam kerja lebih sedikit dari guru yang lain. Sehingga hal ini tidak sesuai karena ilmu yang dimiliki sudah berbeda padahal guru BK seharusnya memiliki pengetahuan tentang BK itu sendiri.
- Banyak guru BK yang melakukan kekerasan dalam penyelesaian masalah yang membuat siswa takut ter hadap guru BK.
- Kurang diakuinya guru untuk BK karena sering kepala sekolah menganggap bahwa guru apapun mampu menjadi guru BK di sekolahan.
- BK merupakan bimbingan yang merupakan suatu proses yang berkelanjutan . hal ini berarti bimbingan bukan merupakan suatu kegiatan yang dilakukan sewaktu-waktu, asal saja. Tetapi pda kenyataannya bimbingnan hanya dilakukan sewaktu-wakyu apabila ada siswa yang melakukan suatu kesalahan.
- Bimbingan merupakan suatu proses membantu individu atau memberi solusi. Tapi dalam kenyataan yang saya temui banyak guru BK memberi suatu paksaan terhadap siswa sehingga banyak siswa yang takut kepada guru BK , bukannya memberi bantuan atau solusi tetapi malah membuat para siswa mersa tidak nyaman dengan kehadiran para guru BK.
- Guru BK dianggap sebagai polisi sekolah hal ini dikarenakan jika ada siswa yang bolos, terlambat masuk sekolah, terlambat membayar spp pasti yang menanganinya adalah guru BK , sehingga siswa tdak nyaman terhadap guru BK.

2. Bagaimana untuk membantu spaya tidak terjadinya misskomunikasi?
- Seharusnya bimbingan dilakukan oleh orang yang ahli dibidangnya hal itu akan mengurangi misskomunikasi antara siswa dengan guru BK.
- Bimbingan hendaknya dilakukan sesuai dengan norma-norma yang berlaku.
- Bimbingan hebdaknya dilakukan terhadap individu maupun kelompok dan dilakukan secara berkelanjutan, tidak hanya pada saat siswa melakukan kesaalahan.

3. Pengalaman dengan BK?
- Pada SMP guru BK di sekolahan saya masih banyak kekurangan, banyak kesalahan. Kekurangannya antara lain:
1. Mereka hanya melakukan bimbingan apabila terjadi kesalahan yang dilakukan siswa.
2. Dalam penyampaian nasehat tidak sesuai dengan etika yang berlaku .
3. Sering melkukan kontak fisik terhadap siswa yang melakukan kesalahan.
4. Mereka TIDAK menguasai ilmu BK.

Rahasia Sukses George Soros

Pada akhir abad ke-20 serta memasuki awal abad ke-21 sekarang ini, publik bisnis global tak bisa mengesampingkan sosok investor dan pebisnis sukses asal Amerika Serikat (AS). Dialah George Soros. Walau badai krisis moneter menggetarkan dunia di akhir abad ke-20, Soros tak bergeming melakukan terobosan bisnisnya di berbagai wilayah benua. Demikian juga di awal abad ke-21 para investor global kelimpungan dengan resesi ekonomi yang menerpa AS, Soros tak mau takluk dengan situasi resesi. Dia terus tampil dengan ide dan gerakannya yang brilian, terkadang melampaui kebijakan ekonomi negeri Paman Sam.


Banyak karya yang dihasilkan Soros dalam mengisahkan ihwal kesuksesan yang dirainya, tetapi kisah sukses dalam soal investasi dan kecerdasan terangkum semuanya dalam bukunya bertajuk “The Alchemy of Finance: Rumus Sukses Dunia Finansial dan Investasi”. Buku ini merupakan kejutan bagi pasar dunia, karena Soros berani berbagai kisah suksesnya. Soros bersiap diri menerima tantangan dari para pesaing bisnisnya dengan melunsurnya buku ini. Bagi Soros, walaupun pesaingnya mengetahui kiat suksesnya melalui buku ini, tetapi Soros tetap yakin bahwa jalan sukses akan selalu datang dalam setiap gerak manusia yang teguh dengan konsistensi dan kreativitasnya. Soros berbagai agar publik bisnis dunia bisa keluar dari jeratan krisis moneter dan resesi ekonomi global yang terkadang bisa datang setiap saat. Dan pebisnis harus siap dengan berbagai strategi jitu yang visioner.
Bagi seorang pedagang (trader) yang menjadi matang pada paro kedua era 1970-an dan 1980-an yang penuh kehebohan, The Alchemy of Finance merupakan sebuah buku yang agakl revolusioner. Ingatlah bahwa ini merupakan periode di mana kelanjutan tren dan indeksasi merupakan sebuah mantra dalam berinvestasi. Waktu itu masa dimana analisis teknis (studi mengenai pergerakan harga sebagai alat produksi)mencapai titik tertinggi. Para pedagang generasi Soros mempersenjatai diri dengan berbagai bagan dan grafik hasil komputer yang memprediksi arah harga di masa depan.
The Alchemy of Finance merupakan kejutan tiba-tiba. Buku ini memungkinkan kita mengambil langkah maju dengan terlebih dahulu mundur selangkah, dengan maksud bahwa untuk menjelaskan berbagai peristiwa yang tampaknya begitu rumit dan memusingkan. Selama sebuah era di mana begitu banyak uang diperoleh dalam peristiwa-peristiwa mencengangkan, teori Soros ihwal refleksivitas merupakan upaya modern non-teknis pertama untuk menggambarkan dan meramalkan dinamika yang bermain di kalangan para partisan.
Di samping itu, Soros juga menggambarkan dinamika yang terjadi di jalur antara titik-titik ekstrim valuasi dan keseimbangan di pasar. Hal ini terutama penting bagi rata-rata investor. Sudah berapa kali kita mengambil keputusan tepat dengan mengambil posisi long (beli) di saat mendekati titik nadhir atau posisi short (jual) di saat mendekati titik puncak pergerakan harga? Namun, daya tahan kita dalam kedua posisi tersebut selama ini lemah (demikian juga imbal hasil kita) akibat ketiadaan pemahaman mengenai jalur pergerakan harga yang sebenarnya. Soros memberi kita pandangan kritis mengenai jalur itu dan oleh karenanya kepercayaan diri yang lebih besar dalam investasi kita. Semua itu menyumbang 70 % dari upaya investasi yang sukses.
The Alchemy of Finance bukan sekedar memberikan pedoman kisah sukses Soros, tetapi juga merekam sejarah ekonomi dan politik kontemporer yang brilian. Panduan investasi dan strategi berekonomi dia rakit dengan cerdas. Kecerdasannya terlihat karena Soros begitu mengerti dalam menjelaskan kondisi perenomian yang terakit dengan politik global. Peta politik global ia kuasasi, sehingga jurus ekonomi yang dikeluarkan tidak akan ‘melukai’ peta ekonomi yang sedang berkembang. Bahkan dia mencoba melakukan kompromi politik agar gerak ekonominya tidak bertentangan atau berseberangan dengan agenda politik global. Bukan berarti ia pragmatis ketika bersentuhan dengan peta politik, tetapi Soros membangun strategi ekonomi yang cerdas, sehingga bisa diterima semua pihak.
Keluasan pengetahuan dibarengi dengan keberanian dalam spekulasi menjadikan Soros sebagai sosok brilian yang tegar setiap menghadapi persoalan. Serumit apapun yang dihadapi, Soros tetap berusaha tenang menghadapinya, tidak tergiur oleh kriuhan suasana yang gampang menipu. Ketegaran dan ketegasannya di tengah keriuhan inilah yang menjadikannya sebagai prototipe pebisnis yang terus diamati publik. Publik bisnis, bahkan juga publik politik, selalu menunggu langkah-langkah Soros yang penuh kejutan, sehingga bisa memberi inspirasi dalam melangkah.
Bukan sekedar dunia bisnis dan politik yang kuasasi, Soros juga cerdas dalam persoalan sosial. Ia dikenal sangat peduli dengan kondisi masyarakat sekitarnya. Dengan hartanya yang melimpah, Soros dikenal sangat dermawan menyangkut persoalan sosial kemasyrakatan. Bahkan Paul Tudor menyebutnya sebagai sosok paling dermawan dalam sejarah abad ke-20. Banyak yayasan Soros dirikan dan yayasan Soros selalu membuka terobosan baru dalam melakukan rekayasa sosial. Bukan uang saja yang ia dermakan, tetapi ide cerdas dan gerakan sosial yang langsung bisa dirasakan masyarakat. Iya, Soros menjadi sebuah buku yang menarik untuk dibaca dan dikaji dengan seksama.


source: http://oase.kompas.com/read/2010/11/16/19045275/Rahasia.Sukses.George.Soros.

Lindungi Otak dengan Kopi

Ternyata, kopi tidak selamanya buruk untuk tubuh. Penelitian mengenai dampak kopi bagi kesehatan sudah cukup banyak. Yang terbaru menyebutkan, kopi bisa melindungi otak Anda dari risiko kanker.


Manfaat kopi yang luar biasa itu terungkap setelah para peneliti mengikuti kesehatan 500.000 orang Eropa selama delapan tahun. Mereka yang minum satu setengah cangkir kopi sehari memiliki risiko terkena kanker otak 34 persen lebih rendah.

Banyak orang yang tidak mengetahui bahwa kopi sebenarnya kaya akan antioksidan. Seperti diketahui, sudah banyak fakta-fakta yang menunjukkan manfaat antioksidan untuk pencegahan penyakit.

Meski hasil penelitian tersebut cukup membuat para pencinta kopi sedikit lega, tetapi perlu dicatat bahwa tipe kanker otak yang bisa dicegah oleh kopi terbilang langka.

Sebelumnya, hasil-hasil penelitian menunjukkan kopi punya manfaat pencegahan beberapa jenis penyakit, seperti diabetes tipe 2 dan Alzheimer. Manfaat kopi lainnya mungkin sudah sering Anda rasakan, yakni lebih bersemangat dan meningkatkan konsentrasi.

Source http://health.kompas.com/read/2010/11/27/09015143/Lindungi.Otak.dengan.Kopi

Dekotora, Truk Dengan Modifikasi Luar Biasa Khas Jepang

Dekotora (kependekan dari decoration truck) adalah seni mendekorasi truk yang populer di Jepang sejak tahun 1970-an. Truk dekotora sangat mudah dikenal. Yakni, pada tampilannya yang ekstrim serta ngejreng.


Modifikasi yang dilakukan tak sebatas pada bak belakang atau eksterior. Melainkan hingga ke bagian interior. Seiring waktu, hiasan pada truk dekotora kini banyak terinspirasi cerita komik dan gaya retro.

Inilah foto-fotonya: